Begini Cara Tepat Menjaga Kesehatan Paru-Paru, Praktekkan!

Kondisi lingkungan yang sarat akan polusi bisa membuat kesehatan paru-paru menjadi terganggu. Selain polusi, masih banyak hal lain yang bisa merusak fungsi paru-paru. Bisa karena faktor keturunan, kebiasaan merokok, virus, bakteri, jamur, bahkan stres.

Sedangkan penyakit yang mungkin timbul akibat adanya gangguan pada alat pernapasan diantaranya adalah asma, emfisema, bronkitis, dan juga kanker paru-paru. Lantas, bagaimana cara agar paru-paru tetap berfungsi dengan baik? Berikut informasinya.

8 Kiat Menjaga Kesehatan Paru-Paru

Semua penyakit yang berhubungan dengan alat pernapasan bisa saja Anda alami apabila abai terhadap kondisinya. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa kiat dalam menjaga kondisi paru-paru agar tetap sehat.

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Kiat pertama dalam menjaga kondisi paru-paru adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Ada jenis makanan tertentu yang bermanfaat untuk melindungi sekaligus mengoptimalkan fungsi paru-paru.

Diantaranya adalah kelompok buah beri, labu, yoghurt, paprika, alpukat, sayuran hijau, tomat, kacang-kacangan, biji-bijian, bawang putih, apel, dan teh hijau. Selain itu, penuhi juga kebutuhan cairan tubuh dengan cara minum air putih secukupnya.

Sedangkan jenis makanan yang harus dihindari adalah yang bisa memicu timbulnya radang dan penumpukan cairan pada paru-paru, salah satunya adalah makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak.

2. Jangan Merokok

Buat yang hobi merokok, segera hentikan kebiasan buruk ini. Apapun jenis rokoknya, baik yang tradisional maupun vape atau shisha, semua berdampak negatif pada paru-paru karena racun pada rokok berpotensi meningkatkan produksi lendir.

3. Hindari Menjadi Perokok Pasif

Bagi yang tidak merokok bukan berarti terbebas dari racun yang dihasilkan rokok.  Pasalnya, orang yang kerap berada di lingkungan perokok cenderung berpotensi menjadi perokok pasif karena sering terpapar asap rokok sehingga.

Untuk itu, sebaiknya hindari berdekatan dengan orang yang sedang merokok atau berada di ruangan tertutup yang penuh dengan asap rokok, misalnya club atau di dalam mobil.

4. Vaksinasi

Melakukan vaksinasi merupakan salah satu solusi agar kesehatan paru-paru tetap terjaga. Ada beberapa jenis vaksin yang menjaga fungsi paru-paru, sebut saja vaksin difteri, tetanus, influenza, dan pneumonia.

Dengan melakukan vaksinasi akan membuat tubuh terhindar dari infeksi yang membahayakan fungsi paru-paru hingga terjadi komplikasi. Jadi, usahakan untuk melakukan vaksin sesuai jadwal dan saran dari dokter,

5. Rutin Olahraga

Kiat berikutnya untuk menjaga kondisi paru-paru adalah rutin berolahraga. Beberapa jenis olahraga yang disarankan adalah jogging, berjalan, bersepeda, aerobik, dan renang minimal selama 30 menit, 3 x seminggu atau dilakukan sesuai kemampuan.

6. Latihan Pernapasan

Selain olahraga, Anda juga bisa melatih pernapasan agar paru-paru tetap berfungsi dengan baik. Dengan teknik pernapasan yang benar akan membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan relaksasi.

Selain itu, latihan ini juga berguna untuk mengontrol napas, mengeluarkan lendir dari paru-paru, meningkatkan aliran udara, dan mengurangi sesak napas. Ingat, pastikan berlatih di bawah bimbingan instruktur profesional untuk hasil yang maksimal.

7. Batasi Aktivitas Luar Ruangan

Apabila tingkat polusi udara di luar ruangan sangat tinggi, sebaiknya batasi melakukan aktivitas di luar ruangan. Pasalnya, polusi udara bisa memicu timbulnya gangguan pernapasan dan risiko terkena penyakit paru-paru, termasuk kanker.

8. Tingkatkan Kualitas Udara dalam Ruangan

Beberapa faktor yang memengaruhi kualitas udara di dalam ruangan diantaranya adalah asap rokok, jamur, dan bahan kimia pembersih. Sebagai antisipasi, bersihkan ruangan secara rutin dan pastikan bebas dari asap rokok.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan filter udara dan menggantinya secara rutin. Bila perlu, pasang alat pemurni udara (Air Purifier) dan hindari menggunakan bahan kimia dengan aroma yang terlalu menyengat pada ruangan yang tertutup.

Itulah beberapa kiat yang perlu Anda terapkan dalam menjaga kesehatan paru-paru. Jangan lupa untuk melakukan medical check up minimal setahun sekali, terutama untuk mengecek kondisi paru-paru karena indikasinya kerap tidak terdeteksi hingga mencapai stadium lanjut.