Kolesterol yang tinggi tentu akan membawa bahaya bagi kesehatan tubuh, seperti risiko penyakit jantung, hipertensi, dan lain sebagainya. Menurut beberapa penelitian, olahraga diyakini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) yang ada di tubuh.
Saat tubuh Anda aktif bergerak, maka kebutuhan energi akan meningkat. Hal ini akan mendorong tubuh untuk menguraikan lemak, termasuk kolesterol LDL yang digunakan sebagai sumber energi tambahan. Lantas, aktivitas atau latihan fisik apa saja yang bisa ampuh menurunkan kadar kolesterol?
5 Olahraga yang Bisa Menurunkan Kolesterol
Mengutip dari beberapa studi, seseorang yang rajin melakukan kegiatan atau latihan fisik, meski dengan intensitas rendah, biasanya memiliki kadar kolesterol rendah. Berikut adalah 5 latihan fisik yang bisa menurunkan kadar kolesterol.
-
Jalan Kaki dan Lari
Jalan kaki dan lari adalah latihan fisik yang cukup sederhana namun diyakini mampu menurunkan kolesterol dengan cepat.
Jika Anda berjalan selama 1 jam setidaknya selama 5 hari dalam seminggu, kadar kolesterol LDL tubuh akan berkurang. Demikian pula, jika Anda berlari atau jogging dengan kecepatan stabil, maka secara signifikan kadar kolesterol juga akan menurun.
Aktivitas fisik, baik jalan kaki ataupun lari, mampu memperkuat otot jantung dan meningkatkan peredaran darah. Peningkatan aliran darah ini akan membantu mengangkut kelebihan kolesterol dari pembuluh darah ke hati untuk diproses atau dibuang dari tubuh.
-
Berenang
Olahraga selanjutnya yang bisa menurunkan kadar kolesterol adalah berenang. Menurut hasil penelitian, berenang dipercaya mampu menurunkan berat badan, kadar lemak, dan kolesterol lebih efektif daripada jalan kaki.
Di sisi lain, aktivitas berenang juga membuat otot dan stamina Anda semakin kuat. Oleh sebab itu, Anda bisa memilih berenang jika ingin menurunkan kolesterol dengan cepat.
-
Angkat Beban
Angkat beban bisa menjadi solusi latihan fisik bagi seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi. Orang-orang yang secara rutin melakukan latihan angkat beban dapat membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat daripada mereka yang tidak melakukan latihan ini.
Maka dari itu, dengan mengkombinasikan angkat beban dengan latihan fisik yang lain, Anda dapat dengan cepat menurunkan lemak dan kolesterol. Selain itu, angkat beban juga menjadi latihan fisik yang bagus untuk kesehatan jantung.
-
Yoga
Selain untuk relaksasi, yoga juga menjadi latihan fisik yang dapat digunakan untuk mengurangi kolesterol tubuh. Para peneliti bahkan membuktikan bahwa aktivitas yoga rutin selama 3 bulan mampu menurunkan kadar kolesterol LDL yang tinggi.
Yoga menjadi alternatif yang tepat untuk Anda yang juga ingin meningkatkan kualitas kesehatan mental.
-
Bersepeda
Jika Anda memiliki masalah persendian dan tidak bisa melakukan latihan fisik yang berat, maka bersepeda bisa jadi solusi yang tepat. Bersepeda seringkali dipahami sebagai aktivitas fisik yang setara dengan jogging dalam hal pengeluaran energi.
Selain itu, bersepeda juga menjadi kegiatan yang ramah lingkungan dan bisa disesuaikan dengan kondisi fisik.
Banyak studi yang juga membuktikan bahwa seseorang yang rajin bersepeda akan memiliki kemungkinan kecil untuk mengalami peningkatan kadar kolesterol.
Kunci dari berbagai jenis kegiatan di atas adalah konsisten. Anda harus melakukannya dengan rutin agar mampu mempercepat penurunan kadar kolesterol.
Selain melakukan olahraga, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan yang sehat. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hindari makanan yang memiliki lemak jenuh agar tidak memperparah kadar kolesterol Anda.
Anggraeni Pramusita